고혈압 원인, 혈압 낮추는 법, 혈압 재는법

고혈압으로 고생하시는 분들이 많으신데요. 고혈압은 충분히 관리를 통해서 혈압 수치를 낮출 수 있습니다.
고혈압에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

고혈압이란 높은 압력이 꾸준하게 혈관에 힘을 미쳐 혈관이 손상되는 질환입니다. 그래서 심근경색이나 뇌졸중 같은 혈관성 질환을 초래하게 된다고 합니다.

고혈압의 원인은 어떤 게 있을까요. 

일반적으로 나이가 들면서 많이 생기게 되고 비만이나 짠 음식을 섭취했을 때, 수면 무호흡증, 유전적 영향, 운동 부족 등이 있습니다.

 

유의점으로는 침묵의 살인자라고 할 만큼 증상이 없는 것이 치명적입니다. 당장은 증상이 없어도 혈압관리는 필수로 해야 합니다.
고혈압은 저염식과는 떼려야 뗄 수 없는 관계라고 볼 수 있는데요. 혈압과 나트륨은 어떤 관계가 있는지 살펴보면 혈압이 유발되는 이유 중 하나가 몸에 체액량이 많을 때, 혈관 내에 용적이 커질 때 그 용적을 증가시키는 범인이 소금인데요.
소금이 물을 잡아끌어당기기 때문에 우리가 소금을 많이 섭취하게 되면 혈압이 올라가게 됩니다. 그렇기 때문에 소금을 적게 먹으면 용적이 과부하되는 것을 억제할 수 있어 고혈압 치료에 도움이 꽤 많이 됩니다.
보통은 하루 소금 권장량은 6g 정도라고 권고가 나와있는데요. 보통 사람들은 잘 모르기 때문에 성인 하루 평균 섭취량이 무려 10g이 넘는다고 합니다.
섭취하는 소금 양의 반 정도는 줄여야 하며 그중에 더 집중해야 하는 것은 한국사람들이 많이 섭취하는 국이나 찌개 특히 김치 등의 나트륨이 많은 음식을 피해야 합니다.
한국인의 식단에는 국물이 많은 것을 선호하는 경향이 있다 보니 국의 양을 줄여주고 국의 건더기만 섭취하는 등 나트륨을 적게 먹는 식습관을 해주는 게 좋습니다.
짠 음식에는 나트륨이 문제가 되는데요. 나트륨의 최대 적은 채소에 많이 함유되어 있는 칼륨이 나트륨의 나쁜 역할을 상쇄할 수 있습니다.
미국이나 유럽의 가이드에는 칼륨 섭취를 증가시켜야 한다는 가이드가 있을 정도로 칼륨의 중요성을 말해줍니다.
칼륨이 많이 함유되어 있는 음식으로는 아보카도, 시금치, 바나나, 버섯 등이 있습니다.

 

비만이 혈압과 관련이 있을까? 

비만은 보통 혈압이 많이 측정되어서 살을 빼면 혈압도 당연히 떨어진다고 알려져 있습니다. 체중 1kg을 감량하면 수축기 혈압 1 정도가 감소된다고 합니다.
운동을 하게 되면 수축기 혈압이 5 정도 감소하는 효과가 있습니다. 실제로 비만이고 움직임이 굉장히 적었던 사람은 체중관리를 해주는 게 혈압을 낮추는데 실제로 효과가 있다고 합니다.
꾸준한 관리와 다이어트로 혈압을 낮추고 약을 끊을 수 있습니다. 

고혈압이 생기는 원인이 좋지 않은 생활 습관으로 인해 생긴 주된 원인인 경우에는 그 요인이 해소가 되면 약물 치료로 대체를 할 수 있지만 노화로 생기는 고혈압은 보통 약물치료가 일반적이라고 말할 수 있습니다.

 

혈압 진단 방법

실제로 평소엔 혈압 수치가 괜찮은데 병원에 가면 혈압이 높아지는 분들이 있습니다. white coat Hypertension이라고 일컫는데 의사를 보면 혈압이 높아지는 경우가 있습니다.
그러므로 24시간 혈압측정기를 사용해 30분 간격으로 혈압을 측정해서 전체적인 하루 혈압 수치를 측정할 수 있습니다.
고혈압은 정기적으로 혈압을 체크하는 것이 좋습니다.
올바른 혈압 측정법으로 혈압을 재기 전에는 최소 5분 동안 안정을 취해야 하며 아침에 소변을 본 후에 가장 편안한 상태에서 혈압을 재는 것이 좋습니다. 또한 자기 직전 가장 편안할 때 혈압을 재는 것도 좋습니다.

 

내 몸에 맞는 혈압계

혈압계의 공기주머니가 가로로 세웠을 때 가로길이가 팔 둘레의 보통 80-100%를 감쌀 수 있어야 정확한 측정이 가능합니다.
또한 혈압계를 사용할 때는 옷 입고 재는 것보다 맨살에 측정하는 것이 좋습니다.
자동혈압계로 손목이 아닌 팔로 재야 합니다.

고혈압은 침묵의 살인자로 증상이 없기 때문에 더 위험한 질병입니다. 평소에 생활습관을 개선하고 특히 평소에 약을 드시는 분이라면 약을 꾸준히 복용하시고
경각심을 가지고 심장병, 뇌졸중을 예방하셔야 합니다.